第一個(gè)就是牛奶,牛奶含有鎮(zhèn)靜的鈣質(zhì)和一種讓人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)--色氨酸,它是五羥色胺的前體。臨睡以前喝一杯熱牛奶,有催人入睡的效果,羊奶也有比較類似的效果。
第二就是水果,因?yàn)檫^度疲勞、失眠可以吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果,這些水果都是堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
第三就是糖水,因?yàn)闊┰辍⒁着y以入睡,可以喝一杯糖水。果糖在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成大量的血清素,及時(shí)補(bǔ)充大腦,使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入入睡的狀態(tài)。
第四個(gè)就是小米,小米味甘,能夠健胃安眠,小米當(dāng)中的色氨酸和淀粉的含量都比較高,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦里邊的色氨酸的含量,所以能夠取得安眠的作用。用小米煮粥,睡前用一碗容易進(jìn)入入睡的狀態(tài)。當(dāng)然其他像芹菜、洋蔥片、醋等等,還有一些像大棗、烏梅、酸棗、蜂蜜等等,也都是一些助眠的良品。