第一、識別自動性想法，治療師可用提問想象和角色扮演等技術(shù)讓患者學(xué)會識別自動想法，尤其是識別出那些在激怒、悲觀和抑郁情緒之前出現(xiàn)的特殊的想法。
第二、就是識別認知錯誤和邏輯錯誤，注意聽取和記錄患者的這個自動想法和口頭禪，比方說我應(yīng)該必須等等，然后采用一些邏輯式的提問幫助患者歸納和總結(jié)出一般規(guī)律，建立一個恰當(dāng)和合適的認知思維方式。
第三就是真實性的檢驗讓患者把自己的自動想法當(dāng)成是一種假設(shè)在現(xiàn)實到中去驗證，也可以通過角色扮演區(qū)受到啟迪或者是領(lǐng)悟，結(jié)果患者可能發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實生活當(dāng)中他的這些消極的認知感受或者是想法，在絕大多數(shù)的情況下是和實際情況不相符的。
第四就是去除注意或者是轉(zhuǎn)移注意力，就讓患者學(xué)會放松呼吸訓(xùn)練控制以及些堅持不回避的原則嘗試著有一些積極的語言暗示來替代一些原先的消極的認知和想法，逐步的克服自己是人們注意的中心這樣一種想法。
第五就是檢測焦慮水平，這是認知行為治療的一個常見的技術(shù)就是鼓勵患者自我去記錄焦慮和苦悶的情緒，幫助他認識情緒波動的一個特點，增強他的自信心。
