相對(duì)于生氣緊張的時(shí)候以胸式呼吸為主。腹式呼吸，它和這個(gè)放松是有關(guān)系的，學(xué)習(xí)腹式呼吸法有助于放松。
練習(xí)腹式呼吸的開(kāi)始，就應(yīng)該躺在床上調(diào)整姿勢(shì)以及轉(zhuǎn)動(dòng)一下手、腳、肩等部位，讓自己感到全身的輕松、舒適的躺著。然后閉眼，感受自己呼吸的深淺和韻律持續(xù)十來(lái)秒，接下來(lái)就是隨著呼吸動(dòng)作使腹部跟著縮進(jìn)突出，并盡量的維持胸部不動(dòng)。如果說(shuō)之前從未練習(xí)腹式呼吸，照這個(gè)步驟，需要每天練習(xí)十來(lái)分鐘，直到你能夠分辨出胸式呼吸和腹式呼吸它不同，以及可以隨意的控制這兩種呼吸法的變換。
當(dāng)能夠自然地做腹式呼吸的時(shí)候，接下來(lái)就嘗試每次吸呼以后，暫停半秒，在暫停期間，回想剛剛吸呼的這種舒服度。當(dāng)感受到舒適的呼吸深度和韻律以后，持續(xù)的練習(xí)數(shù)十分鐘。在練習(xí)階段時(shí)，不要在入睡前練習(xí)，而應(yīng)該當(dāng)你熟悉了以后把它用到睡前，幫助你放松睡覺(jué)。
