首先,要按時(shí)上廁所,如果經(jīng)常拖延大便的時(shí)間,就會(huì)破壞良好的排便習(xí)慣,最后會(huì)形成排便反射減弱,會(huì)引起便秘。
其次,在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉,對(duì)于改善便秘是有很大幫助的。所以經(jīng)常便秘的人應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)量,可以進(jìn)行跑步和散步以及體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還可以按摩腹部,改善腹部的氣血流通,促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。
還要注意飲食,平時(shí)多喝開水,如果便秘比較嚴(yán)重的話可以喝一些果汁,吃一些富含維生素、纖維素的蔬菜和水果,而且要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z,多吃蘋果和香蕉也是可以改善便秘的癥狀的,應(yīng)該避免吃辣椒、喝咖啡以及刺激性的食物。