對(duì)于失眠患者來(lái)講，每天睡不著覺(jué)是非常痛苦的經(jīng)歷，如果患者不想用安眠之類(lèi)的藥物治療，可以嘗試放松療法和認(rèn)知療法。
放松療法比如說(shuō)催眠、冥想、深呼吸和漸進(jìn)性肌肉放松，能夠有效地減少生理性的過(guò)度覺(jué)醒，這對(duì)于那些因壓力、擔(dān)憂等原因不能放松下來(lái)，或者是工作后頭腦仍活躍的人來(lái)說(shuō)是非常有效的。放松療法在白天上床睡覺(jué)之前、半夜使用最有效，通常需要幾周的堅(jiān)持以改善睡眠。
再就是認(rèn)知療法，失眠的患者往往對(duì)睡眠有消極的信念或者態(tài)度，或者是有不切實(shí)際的期望，重要的是對(duì)他們進(jìn)行安撫，告訴他們大多數(shù)失眠患者的睡眠比他們自己感知到的要多，而且失眠不會(huì)造成重大的身體健康問(wèn)題。
認(rèn)知療法的目標(biāo)是主要針對(duì)那些由焦慮產(chǎn)生的，對(duì)失眠有消極的信念和態(tài)度而導(dǎo)致失眠的人群，睡眠不足產(chǎn)生的消極的信念很常見(jiàn)，要避免患者陷入這種惡性循環(huán)。
