第一個(gè)是調(diào)整心態(tài)，首先要消除對(duì)失眠的恐懼感，生活當(dāng)中常見(jiàn)有這樣的情況，有的人善于平衡心理，雖然患有嚴(yán)重的失眠，但是精神狀況很正常有的人即使偶爾失眠也是叫苦連天，情緒低落而影響了生活質(zhì)量，因此調(diào)整心態(tài)應(yīng)該做到，不要過(guò)分的追求一個(gè)圓滿，不要遇到事情患得患失，求全責(zé)備，自尋煩惱，那么遇到挫折要做到容天容地，見(jiàn)仁見(jiàn)智，樂(lè)山樂(lè)水，心胸寬，想得開(kāi)，看得遠(yuǎn)的人，失眠癥就不會(huì)纏繞在你的心頭。
第二就是少想多做，那么有的老年人一旦失眠，就像祥林嫂一樣到處訴說(shuō)自己的不適癥狀，整天琢磨癥狀，結(jié)果反而癥狀更加重，對(duì)這樣的老年人要做到盡量的不去想癥狀，而應(yīng)該多的關(guān)注生活中的具體的事情，那么培養(yǎng)對(duì)家務(wù)的興趣，每天花一些時(shí)間，做做家務(wù)，這樣讓你的人的這個(gè)身心愉快，失眠和疲勞會(huì)慢慢的消除。
第三就是自我宣泄，當(dāng)你有了煩惱和憂慮的時(shí)候，不妨把這些不良的感覺(jué)寫(xiě)在紙上或者是借書(shū)法繪畫(huà)來(lái)宣泄，另外不要遇事老悶在自己的心理，可以找親朋好友來(lái)傾訴，得到他們的一個(gè)寬慰和支持，你也會(huì)感到其實(shí)你并不孤單，從而體會(huì)到親情和友情。
第四是求治的時(shí)候不要急躁，那么有些老年人，失眠了，那么長(zhǎng)期備受失眠困擾的一個(gè)痛苦，總想找到一個(gè)靈丹妙藥，徹底根除。其實(shí)這只是病人的一個(gè)良好愿望，任何疾病的治療都遵循一個(gè)科學(xué)規(guī)律，治療的效果也受個(gè)人因素，藥物作用時(shí)間，是否對(duì)癥都有關(guān)系，因此我們應(yīng)該客觀的去看待，不要需要一個(gè)立竿見(jiàn)影那么急躁。
