一，積極的自我暗示，每天睡覺(jué)前和早上起床以后，對(duì)自己說(shuō)二十遍一切都會(huì)好起來(lái)的，通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變心理恐慌感，學(xué)會(huì)樂(lè)納自己，培養(yǎng)自信心。
二，尋找榜樣，學(xué)習(xí)名人傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，可以潛在的模仿他們的一些積極的思想和行為。
三，想象放松訓(xùn)練，找個(gè)安靜的地方，舒服的坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞，綠樹(shù)成蔭的幽靜的方，心境變的平和起來(lái)，開(kāi)始放松，從頭、頸、手臂、胸腹、背、臀、大腿、小腿、腳依次想象它們變松，變軟，每天至少一次，經(jīng)常這樣練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的情緒。
四，是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，先為自己設(shè)立一個(gè)行為目標(biāo)，然后再根據(jù)自己的情況，將由易到難的順序排列，一項(xiàng)一項(xiàng)的進(jìn)行社交實(shí)踐訓(xùn)練，直到每一項(xiàng)練得很輕松自如，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)練習(xí)。
