第一,前點(diǎn)后仰,頭向前下點(diǎn)15到75度,接著向后仰15到45度,前后連續(xù)八次,第九次恢復(fù)到原位,每個動作為一拍節(jié)律,每一拍為一秒鐘。
第二,左右甩頭,頭像左側(cè)15到45度,然后向右甩十15到45度,連續(xù)八次,第九次恢復(fù)原位。節(jié)拍同前,注意左右甩頭時兩邊用力要均勻。
第三,左右扭頭,頭向左扭轉(zhuǎn)45到90度,接著向右扭轉(zhuǎn)45到90度,各四次節(jié)拍同前。頭部盡量向后扭轉(zhuǎn),但用力不要過猛,以免損傷頸部的肌肉等組織。
第四,向左畫圓,頭從左向后,右,前,左連續(xù)的畫八個圓圈,每轉(zhuǎn)完一圈為一個節(jié)拍,轉(zhuǎn)完了8次之后恢復(fù)到原位。
第五,向右畫圓,頭從右向后,左,前,右連續(xù)畫八個圓圈,每一圈為一拍,轉(zhuǎn)彎8次后恢復(fù)到原位。