晚睡是因?yàn)樵降酵砩显骄瘢袷且驗(yàn)榍耙煌硭搅讼挛?,今天下午才醒,這就是一個惡性循環(huán)。
首先做的是定一個鬧鐘,早上八點(diǎn)必須起來,如果這個都做不到,就沒有必要繼續(xù)再進(jìn)行治療了,起床之后要遠(yuǎn)離臥室,避免起床之后睡回籠覺,盡量讓今天充實(shí)一點(diǎn),即使一個盹也不允許自己打,直到晚上十二點(diǎn)。這個時候你可能還是睡不著,因?yàn)槟愕纳镧娮屇阌X得這個時候應(yīng)該是最精神地時候,睡前洗個熱水澡,用熱水放點(diǎn)生姜泡腳,別說太多話,別看太激動地電影,也別上網(wǎng),讓自己有一個安靜的睡眠環(huán)境,喝點(diǎn)薰衣草茶然后躺在床上。如果還是不能睡著,靜靜地感受自己地呼吸,進(jìn)而慢慢地進(jìn)入睡眠。