網(wǎng)球肘學(xué)名為肱骨外上髁炎，主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外髁處局限性疼痛，并向前臂放射，尤其是在內(nèi)旋時(shí)?；颊叱Ｖ髟V持物無(wú)力，偶爾可因劇痛而使持物失落。靜息后再活動(dòng)或遇寒冷時(shí)疼痛加重。網(wǎng)球肘可以通過(guò)自我鍛煉來(lái)治療。
腕關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)度練習(xí)：
1、 腕關(guān)節(jié)掌屈指手腕向手掌一面活動(dòng)，背伸指手腕向手背一側(cè)活動(dòng)。
2、 手放松，盡力將手腕掌屈，然后緩慢放松，再盡力將手腕背伸。
3、 注意動(dòng)作緩慢，勻速，盡力。
4、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。
腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)：
1、 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí)。
2、 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢(shì)不動(dòng)。
3、 在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢(shì)不動(dòng)。
4、 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位。
5、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次每個(gè)位置堅(jiān)持15-30秒鐘。
前臂旋前旋后練習(xí)：
1、 掌心向下翻帶動(dòng)前臂旋轉(zhuǎn)稱為旋前，掌心向上翻帶動(dòng)前臂旋轉(zhuǎn)稱為旋后。
2、 肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90°，貼在身體兩側(cè)。
3、 盡力將前臂旋后，然后緩慢放松，再盡力將前臂旋前。
4、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。
肘關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸練習(xí)：
1、肩部放松，手臂下垂，掌心向前。
2、將肘關(guān)節(jié)屈曲，指尖盡力伸向肩部，然后緩慢放松，將肘關(guān)節(jié)伸直，指尖盡力向下向后伸。
3、注意動(dòng)作緩慢，勻速，盡力。
4、練習(xí)時(shí)，每日3組，每組10次。
通過(guò)積極治療，網(wǎng)球肘癥狀會(huì)逐漸緩解。
