第一、認(rèn)知療法。認(rèn)知療法主要的目的是改變和糾正失眠病人對(duì)睡眠非理性的認(rèn)識(shí)，和用比較現(xiàn)實(shí)和客觀的認(rèn)知方式，指導(dǎo)病人如何面對(duì)和提高適應(yīng)能力，消除不良情緒和行為。
具體的方法就是首先了解失眠的具體表現(xiàn)，病程和病因，著重了解有關(guān)病人對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)和期望，對(duì)夢(mèng)的認(rèn)識(shí)以及有沒(méi)有情緒障礙的一些表現(xiàn)，然后制定睡眠、治療方案。
第二、行為療法。行為療法是一種治療失眠的非常有效的方法，主要是幫助病人消除和糾正病態(tài)的行為，建立起一個(gè)正常的睡眠健康行為。一般要求病人堅(jiān)持一到三個(gè)月，對(duì)于入睡困難的病人才有一個(gè)刺激控制療法，用重新建立上床與睡眠關(guān)系來(lái)矯正入睡睡眠，而要求病人不要到上床，只有困意來(lái)的時(shí)候才上床，如果上床三十分鐘以內(nèi)不能入睡，要起床到其他房間去活動(dòng)，比方說(shuō)看書(shū)做家務(wù)，直到再次有睡意的時(shí)候再上床。
對(duì)于容易型和睡眠間斷的病人，采用一個(gè)睡眠限制的療法首先要對(duì)自己的睡眠時(shí)間進(jìn)行評(píng)估，或者每晚睡眠的平均小時(shí)數(shù)，然后把自己睡眠時(shí)間限制的這個(gè)數(shù)值上，這樣的話提高睡眠效率這么一個(gè)方法。
