失眠是許多人面臨的健康問(wèn)題，而通過(guò)食療調(diào)整，可在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
熱牛奶或小米粥是廣為人知的助眠食物。牛奶和小米中的色氨酸能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于放松和入睡。睡前飲用一杯，可起到良好的助眠效果。
燕麥片也是不錯(cuò)的選擇。燕麥富含膳食纖維和維生素B，能調(diào)節(jié)身體代謝，促進(jìn)睡眠?？蓪⒀帑溑c牛奶或水一同煮成稀粥，既營(yíng)養(yǎng)又有助于安眠。
堅(jiān)果類(lèi)食物如核桃、杏仁等，含有豐富的鎂和維生素B，能緩解身體疲勞，提升睡眠質(zhì)量。但需注意，堅(jiān)果熱量較高，應(yīng)適量食用。
酸棗仁、百合、蓮子等食材也常用于食療治失眠。如酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，可與粳米一同煮粥食用；百合和蓮子則能清心安神、補(bǔ)脾益腎，兩者結(jié)合煮粥，對(duì)改善失眠有良好效果。
蜂蜜也是助眠佳品。蜂蜜中的糖分和氨基酸能提供能量并促進(jìn)身體放松，睡前用溫水沖服一勺蜂蜜，有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)深度睡眠。
綜上所述，食療作為輔助手段，能在一定程度上幫助改善失眠癥狀。但若失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)治療建議。
