長個子是指長高,青少年通常是在10-16歲時長高。
青少年如果想要長高需要注意營養(yǎng)均衡,適當(dāng)運(yùn)動、保持充足的睡眠,可以適當(dāng)吃一些含鈣高的食物,如牛奶、雞蛋、牛肉等,也需要吃一些含有膳食纖維、維生素的食物,如胡蘿卜、西紅柿、獼猴桃、火龍果等,避免進(jìn)食油膩食物,如炸雞排、炸薯條、漢堡等,也需要注意不要偏食、不吃垃圾食品及反季節(jié)的水果。同時需要適當(dāng)進(jìn)行一下運(yùn)動,如打籃球、游泳等,可以促進(jìn)長高。另外,也需要注意保證充足的睡眠,避免熬夜,以免影響長高,通常只要骨骺線沒有閉合,10-16歲的青少年通過上述情況可以促進(jìn)長高。
平時還需要注意避免應(yīng)用一些偏方來達(dá)到長高的目的,以免引起不適癥狀,影響其生長發(fā)育,另外如果出現(xiàn)不適癥狀,需要及時就診,明確病因,針對性治療。