肥胖的人跑步一般應(yīng)該做好跑步前準備、保持正確姿勢、注意循序漸進等。
1、做好跑步前準備:在跑步前需要進行熱身,能夠讓肌肉放松,可以減少肌肉拉傷的情況。
2、保持正確姿勢:肥胖的人身體上的脂肪比較多,在跑步時需要抬頭挺胸,不可以軀干前傾,保持正確的姿勢能夠使呼吸順暢,如果軀干前傾,跑步過程中可能會出現(xiàn)呼吸困難的情況。
3、注意循序漸進:肥胖的人在跑步過程中容易消耗大量的體力,跑步時不可以盲目的進行,應(yīng)控制好時間,需要遵循循序漸進的原則,對身體健康有一定好處。
除了上述注意事項以外,一般還需要注意適量的喝水、跑步的速度、跑步后適當休息等。如果跑步過程中出現(xiàn)了不良反應(yīng),需要及時停止,休息一段時間,癥狀可以恢復(fù),如果癥狀持續(xù)加重,需要去醫(yī)院就診治療。