不存在半月板最怕什么動作的說法，平時需要避免深蹲、上下樓梯或登山、半蹲旋轉(zhuǎn)動作、蹲馬步、急停急轉(zhuǎn)的運(yùn)動等動作有助于保護(hù)半月板。
1、深蹲：
深蹲會引起關(guān)節(jié)軟骨的磨損，特別是膝關(guān)節(jié)后側(cè)的擠壓可能導(dǎo)致內(nèi)側(cè)半月板后角活動度變差，容易將其擠壓損傷。因此，不建議長期進(jìn)行深蹲鍛煉。
2、上下樓梯或登山：
這些動作會給膝關(guān)節(jié)帶來額外的負(fù)擔(dān)，容易引起髕骨關(guān)節(jié)的磨損和半月板損傷，以及韌帶和其他軟組織的損傷。
3、半蹲旋轉(zhuǎn)動作：
這個動作不僅容易對髕骨關(guān)節(jié)造成損傷，也容易引起半月板損傷。因此，中老年人應(yīng)該避免做這個動作。
4、蹲馬步：
蹲馬步時容易引起半月板的磨損和疼痛，也會引起反應(yīng)性滑膜增生，從而加重疼痛。
5、急停急轉(zhuǎn)的運(yùn)動：
如踢足球、打籃球、打乒乓球、打羽毛球等等。由于中老年人的膝關(guān)節(jié)本身有退變，半月板也會有部分變性，這些運(yùn)動容易引起關(guān)節(jié)退變的加重和半月板損傷。
除了避免以上動作，平時還可以控制體重，以減少對半月板產(chǎn)生的壓力，在運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備。
