半月板沒有最忌什么動作這種說法，為了避免半月板出現(xiàn)損傷應少做深蹲、下蹲、急轉(zhuǎn)急停、屈曲、負重等動作。
在脛骨關(guān)節(jié)面上有內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月形狀骨，叫半月板，其邊緣部較厚，與關(guān)節(jié)囊緊密連接，中心部薄，呈游離狀態(tài)。動作不當會導致半月板出現(xiàn)損傷。
1、深蹲：
由于深蹲時膝關(guān)節(jié)承受著較大的壓力和扭曲力，如果姿勢不正確或重量過大，就容易導致半月板的損傷。
2、下蹲：
在下蹲運動過程中，會導致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶及關(guān)節(jié)囊承受身體過大的重量，且會導致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨半月板出現(xiàn)過度擠壓和摩擦，從而就會導致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨以及半月板出現(xiàn)損傷。
3、急轉(zhuǎn)急停：
這種動作常見于運動中，如打籃球、踢足球時，經(jīng)常急轉(zhuǎn)急停。如果熱身不充足或動作不規(guī)范，就容易造成半月板損傷。
4、屈曲：
如患者進行仰臥起坐等鍛煉時，在起坐過程中，如果不慎扭傷膝關(guān)節(jié)，此時患者的膝關(guān)節(jié)可向后過度偏轉(zhuǎn)，也會造成半月板的損傷。
5、負重：
膝關(guān)節(jié)處于負重的狀態(tài)，比如日常上下樓梯、爬山、劇烈跑步等，都可能會導致半月板磨損增加，進而引發(fā)破裂、碎裂，加重疼痛、腫脹等癥狀。
患者在治療期間要注意休息，避免長時間行走。
