通常建議青少年晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，確保每天8至10小時的睡眠時間。
晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡有助于青少年在夜間分泌更多的生長激素，這種激素對骨骼發(fā)育和身高增長起著決定性作用。同時，深度睡眠期間大腦能有效整理和儲存信息，提升記憶與學(xué)習(xí)能力?？紤]到青少年日常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，早晨6點(diǎn)至7點(diǎn)起床可以確保有足夠的時間準(zhǔn)備上學(xué)，并保持一整天的精力充沛。規(guī)律的睡眠時間也有助于調(diào)整生物鐘，減少因睡眠不足導(dǎo)致的白天困倦和注意力不集中等問題。
青少年應(yīng)盡量避免夜間使用電子產(chǎn)品，以減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾，從而保障睡眠質(zhì)量。一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，以及睡前放松的心態(tài)，都是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
家長應(yīng)根據(jù)孩子的實(shí)際情況靈活調(diào)整，并密切關(guān)注孩子的睡眠狀況與身心健康。如有任何健康疑慮或睡眠問題，建議及時咨詢專業(yè)醫(yī)生，并遵醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)合理的調(diào)整。
