睡眠困難夏季尤其嚴重與環(huán)境有一定關(guān)系，因為夏天天氣炎熱時容易導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠困難。針對夏季睡眠困難不好，可以通過調(diào)整室內(nèi)的溫度、藥物改善、不要開燈睡覺來進行調(diào)整等。
1、調(diào)整室內(nèi)的溫度：可以通過使用風(fēng)扇或者空調(diào)來營造舒適的睡眠環(huán)境，溫度控制到25-28℃左右比較合適。也可以在睡前洗澡、聽舒緩的音樂，來改善睡眠的問題。
2、藥物改善：可遵醫(yī)囑通過口服藥物來加深睡眠深度、提高睡眠質(zhì)量，如右佐匹克隆片、艾司唑侖片、谷維素片等藥物，建議患者嚴格遵醫(yī)囑服用。
3、不要開燈睡覺：很多人都有開燈睡覺的習(xí)慣，殊不知這樣是會影響人們?nèi)胨摹Ｉ眢w在黑暗環(huán)境下會分泌一種褪黑素，這種褪黑素可以縮短入睡時間，讓人進入到深睡眠狀態(tài)，還會提高睡眠質(zhì)量。如果睡覺的環(huán)境里有亮光，就會影響褪黑素分泌，自然就會導(dǎo)致睡眠困難。如果不喜歡關(guān)燈睡覺，可以循序漸進地改正，慢慢地調(diào)暗室內(nèi)的燈光，直至習(xí)慣在黑暗中入睡。
除以上外還可以在睡前適量運動，盡量避免午睡的時間過長。建議平時睡覺可在房間放些散發(fā)香味的植物，可以幫助舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。
