腹式呼吸的正確方法通常為選擇舒適的體位，放松身體，用鼻子緩慢吸氣，然后用嘴巴慢慢呼氣。如有不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
腹式呼吸是基礎(chǔ)的一種呼吸方法，能夠有效的增加身體的氧氣供給。進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，首先應(yīng)選擇舒適的體位，比如仰臥位、坐位等，無(wú)論選擇哪種體位，都需要放松肩部、頸部和胸部的肌肉，避免出現(xiàn)緊張情緒。同時(shí)一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子緩慢吸氣，同時(shí)腹部慢慢鼓起，此時(shí)放在腹部的手會(huì)感覺(jué)到腹部微微隆起，而放在胸部的手并感覺(jué)胸部起伏不大。然后用嘴巴慢慢的呼氣，腹部逐漸回縮，盡量把腹部的氣體都呼出，此時(shí)放在腹部的手會(huì)隨著腹部下降。在進(jìn)行腹式呼吸過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)注意控制呼吸節(jié)律，一般建議吸氣3~5秒，估計(jì)3~5秒，可以逐漸增加到吸氣5~8秒，呼氣5~8秒。
每天堅(jiān)持練習(xí)腹式呼吸，可以逐漸養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣。在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，要注意保持呼吸的平穩(wěn)和深沉，避免過(guò)于用力或急促。
