預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生需要在生活中保證有充足的鈣質(zhì)攝入，同時要注意個人的生活習(xí)慣，如禁煙酒、多做有氧運(yùn)動、多曬太陽等。另外可以定期到醫(yī)院做體檢。
預(yù)防骨質(zhì)疏松也可以在飲食上多吃含鈣食物，如奶制品、蝦皮或者鈣片等，為了保證營養(yǎng)的均衡應(yīng)同時多吃些蔬菜水果來補(bǔ)充維生素。
怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
陳堅主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2025-01-2419次
以上內(nèi)容僅供參考
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動、抗阻運(yùn)動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動、蹬踏運(yùn)動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。
01:27
章耀華
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-10-29 7607次
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食？良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質(zhì)。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。從兒童時期開始日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學(xué)者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經(jīng)后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調(diào)節(jié)飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當(dāng)?shù)臅裉?，保障維生素D供給運(yùn)動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對癥治療。
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郭劍津
副主任醫(yī)師山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院
2019-12-06 2559次
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怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，有的因素是無法改變的，比如遺傳因素，民族因素，或者是地理環(huán)境因素。但是有一些因素可以進(jìn)行自我控制，比如一般患者兒童的時候就要開始加強(qiáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高峰值骨量，增強(qiáng)抗骨質(zhì)疏松的儲備能力；其次要重視營養(yǎng)衛(wèi)生，一般要多吃蛋白，維生素，特別是維生素d，同時要補(bǔ)充鈣，磷；一般患者要多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，魚類，蝦類；同時患者要進(jìn)行運(yùn)動，一般運(yùn)動會促進(jìn)鈣磷的沉積，這樣可以使患者的骨質(zhì)比較良好；同時患者應(yīng)該多曬太陽，改變一些不良的生活習(xí)慣，避免抽煙，避免酗酒。語音時長 01:19”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-01-16 1800次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，一定要從兒童青少年開始，平時一定要多吃一點(diǎn)含鈣，磷和維生素D比較高的食物，來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和促進(jìn)生長發(fā)育。并且平時一定要適當(dāng)?shù)膮⒓討敉饣顒?，對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防也有很好的幫助作用。再就是中年人以后一般就開始出現(xiàn)骨骼鈣質(zhì)流失的情況，特別是對于絕經(jīng)后的女性，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素來防止鈣質(zhì)的流失。并且平時一定要高鈣飲食，并且可以多吃一點(diǎn)含維生素D比較高的動物肝臟，蛋黃，魚肝油之類的食物，必要時可以口服鈣片和維生素D來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。而在老年人一定要及時的補(bǔ)充鈣質(zhì)，并且要適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，并且在發(fā)生輕度骨質(zhì)疏松以后可以應(yīng)用降鈣素治療，來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和預(yù)防骨鈣異常的流失，從而防止骨質(zhì)疏松情況的加重。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。語音時長 01:51”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-12-25 1577次
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怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生病情分析：首先要對患者基礎(chǔ)性的疾病進(jìn)行治療，比如患者出現(xiàn)腎臟性的疾病，要及時的進(jìn)行處理。一般患者要重視體育運(yùn)動，多接受日光浴，要改變不良的生活方式。意見建議：基礎(chǔ)性疾病治療后，一般可以減少骨質(zhì)疏松情況，患者不要吸煙，不要大量飲酒。一般患者要重視蛋白，維生素，以及鈣，磷的補(bǔ)充，為機(jī)體提供比較多的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-06-28 801次
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生骨質(zhì)疏松是很多中國人獨(dú)有的現(xiàn)象，預(yù)防應(yīng)該從兒童青少年做起，注意合理的安排膳食營養(yǎng)，多食用含鈣磷高的食物，可以多吃一些海產(chǎn)品。牛奶或者是骨頭湯，人到中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速，此時應(yīng)該堅持長期預(yù)防性的補(bǔ)鈣，以安全有效的，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
張引鋒
主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院
2019-01-06 1602次
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骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長時間的工作勞累導(dǎo)致對關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動，在成年多種類型的運(yùn)動有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅持3小時的運(yùn)動，總體鈣質(zhì)會增加，但是運(yùn)動過度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會加快；運(yùn)動還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營養(yǎng)，良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
張翔
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
2022-04-08 96次
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怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松如果要預(yù)防骨質(zhì)疏松的話，在平時可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物，例如奶類，豆制品，蝦皮兒，海鮮，排骨等食物。同時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，例如走路，慢跑，游泳等活動。同時要保持充足的日曬，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，這些方法都可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。患者
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
