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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類(lèi)物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 7608次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食？

  良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質(zhì)。如奶制品、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。從兒童時(shí)期開(kāi)始日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學(xué)者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經(jīng)后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個(gè)單位。合理地調(diào)節(jié)飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，保障維生素D供給運(yùn)動(dòng)增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對(duì)癥治療。

  

  01:50
  郭劍津 副主任醫(yī)師山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

  2019-12-06 2561次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，有的因素是無(wú)法改變的，比如遺傳因素，民族因素，或者是地理環(huán)境因素。但是有一些因素可以進(jìn)行自我控制，比如一般患者兒童的時(shí)候就要開(kāi)始加強(qiáng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高峰值骨量，增強(qiáng)抗骨質(zhì)疏松的儲(chǔ)備能力；其次要重視營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，一般要多吃蛋白，維生素，特別是維生素d，同時(shí)要補(bǔ)充鈣，磷；一般患者要多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如牛奶，豆制品，魚(yú)類(lèi)，蝦類(lèi)；同時(shí)患者要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)鈣磷的沉積，這樣可以使患者的骨質(zhì)比較良好；同時(shí)患者應(yīng)該多曬太陽(yáng)，改變一些不良的生活習(xí)慣，避免抽煙，避免酗酒。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-01-16 1802次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
  想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，一定要從兒童青少年開(kāi)始，平時(shí)一定要多吃一點(diǎn)含鈣，磷和維生素D比較高的食物，來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。并且平時(shí)一定要適當(dāng)?shù)膮⒓討?hù)外活動(dòng)，對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防也有很好的幫助作用。再就是中年人以后一般就開(kāi)始出現(xiàn)骨骼鈣質(zhì)流失的情況，特別是對(duì)于絕經(jīng)后的女性，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素來(lái)防止鈣質(zhì)的流失。并且平時(shí)一定要高鈣飲食，并且可以多吃一點(diǎn)含維生素D比較高的動(dòng)物肝臟，蛋黃，魚(yú)肝油之類(lèi)的食物，必要時(shí)可以口服鈣片和維生素D來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。而在老年人一定要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，并且要適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)，并且在發(fā)生輕度骨質(zhì)疏松以后可以應(yīng)用降鈣素治療，來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和預(yù)防骨鈣異常的流失，從而防止骨質(zhì)疏松情況的加重。以上方案僅供參考，具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:51”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-12-25 1579次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
  骨質(zhì)疏松是很多中國(guó)人獨(dú)有的現(xiàn)象，預(yù)防應(yīng)該從兒童青少年做起，注意合理的安排膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含鈣磷高的食物，可以多吃一些海產(chǎn)品。牛奶或者是骨頭湯，人到中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速，此時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性的補(bǔ)鈣，以安全有效的，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
  張引鋒 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2019-01-06 1602次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
  病情分析：預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食用含鈣豐富的食物，比如牛奶、雞蛋，海米、蝦皮等。低鹽低糖飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。其次要加強(qiáng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，保證每天充足的太陽(yáng)光照。意見(jiàn)建議：預(yù)防骨質(zhì)疏松要調(diào)整生活方式，男性要戒煙戒酒，女性在圍絕經(jīng)期補(bǔ)鈣的同時(shí)，可以適當(dāng)補(bǔ)充雌激素。兒童和青少年，預(yù)防骨質(zhì)疏松要調(diào)整飲食，加強(qiáng)鍛煉。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院

  2020-07-22 1002次

• 怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生需要在生活中保證有充足的鈣質(zhì)攝入，同時(shí)要注意個(gè)人的生活習(xí)慣，如禁煙酒、多做有氧運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)等。另外可以定期到醫(yī)院做體檢。預(yù)防骨質(zhì)疏松也可以在飲食上多吃含鈣食物，如奶制品、蝦皮或者鈣片等，為了保證營(yíng)養(yǎng)的均衡應(yīng)同時(shí)多吃些蔬菜
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營(yíng)養(yǎng)，良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次