第一、絕對(duì)臥床休息，特別是背部肌肉拉傷非常痛的情況下一定要臥床休息，不要來回活動(dòng)，如果來回活動(dòng)還會(huì)讓肌肉拉傷的情況演變得更加厲害，這時(shí)候如果不來回走動(dòng)，能夠很好地控制肌肉拉傷的發(fā)展。
第二、多進(jìn)行熱敷，在背部拉傷24小時(shí)之后就可以進(jìn)行熱敷了，熱敷可以讓背部拉傷的情況快速地好轉(zhuǎn)起來。但是最需要注意的是，剛開始拉傷如果非常痛的話要選擇冷敷，千萬不能熱敷。
第三、選擇膏藥，背部拉傷跟缺乏鍛煉或者是用力過猛有很大的關(guān)系，一旦確定就可以去找醫(yī)生開一些膏藥或者是自己買一些治療肌肉拉傷類型的膏藥，一般的消腫止痛的膏藥也是可以的。
第四、補(bǔ)充營養(yǎng)，肌肉拉傷時(shí)也是我們身體最缺乏營養(yǎng)的時(shí)候，傷筋動(dòng)骨一百天。如果只是背部肌肉拉傷，但也需要積極地補(bǔ)充營養(yǎng)，當(dāng)營養(yǎng)成分充足之時(shí)身上的病痛才能更好地緩解。多吃一些新鮮的水果、蔬菜能夠補(bǔ)充維生素，還需要進(jìn)食一些蛋白質(zhì)豐富的食物。
