睡眠是人體進行自我修復和再生的關鍵過程,長期睡眠不足將嚴重威脅身體健康。主要危害包括認知功能下降、情緒波動、免疫力下降、心血管疾病風險增加以及肥胖等問題。
1、認知功能受損
持續(xù)睡眠不足會導致大腦皮層過度興奮,神經(jīng)細胞活動異常,進而影響注意力和記憶力,對日常生活和工作產(chǎn)生負面影響。
2、情緒波動
睡眠不足會擾亂神經(jīng)遞質平衡,導致情緒穩(wěn)定劑5-羥色胺減少,而應激激素增加,從而引發(fā)焦慮、抑郁等負面情緒。
3、免疫力下降
睡眠不足會干擾免疫系統(tǒng)的正常功能,降低淋巴細胞的數(shù)量和活性,使身體更容易受到病原體的侵害。
4、心血管疾病風險
睡眠不足時,交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活,導致血壓升高,心臟負荷增大,長此以往可能誘發(fā)高血壓、冠心病等嚴重疾病。
5、肥胖和代謝問題
睡眠不足會擾亂荷爾蒙平衡,降低胰島素敏感性,增加食欲,進而導致能量過剩和肥胖風險上升。
飲食要注意清淡,不能吃生冷、油膩、辛辣刺激的食物。