一般可以通過改變飲食習(xí)慣、增加運動量、使用藥物等方法緩解便秘。
便秘是指排便次數(shù)減少,同時排便困難、糞便干結(jié)。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次,便秘患者每周排便少于3次,并且排便費力,糞質(zhì)硬結(jié)、量少,一般可以通過以下方式緩解便秘。
1、改變飲食習(xí)慣:平時可以多進食一些富含纖維素的蔬菜水果,如芹菜、菠菜、空心菜、橙子、蘋果、火龍果等,減少精白米面及高油鹽、高糖食物的攝入也可以有效緩解便秘。同時要注意足量飲水也是很重要的,以免造成大便干結(jié)。
2、增加運動量:還可以通過增加運動量來緩解便秘。雙腿做蹬腿運動、屈腿運動,也可以做仰臥起坐、體轉(zhuǎn)運動促進腸道蠕動,有利于緩解便秘。也可通過快速步行或者慢跑的運動,改善體內(nèi)的血液循環(huán),增強胃腸蠕動功能改善便秘。
3、使用藥物:如果便秘情況較為嚴重,通過以上情況無法得到很好的緩解,可以使用藥物緩解便秘,如開塞露、液體石蠟等。