一般情況下,體重140斤一天大約攝入60g~90g蛋白質(zhì),但只是一個大概的參考范圍,應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行分析。
蛋白質(zhì)是人體必不可缺的一種營養(yǎng)物質(zhì),對維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)有比較大的幫助,人體對蛋白質(zhì)的需求通常在食物中攝取,常見的有雞蛋、瘦肉、牛奶、黃豆、蝦肉等。如果體重為140斤,每天的消耗量比較少,攝入的蛋白質(zhì)也會較少,大概一天為60g。如果每天進(jìn)行重體力勞動或者劇烈運(yùn)動,身體的消耗量比較大,蛋白質(zhì)的攝入也會有所增多,一天需要攝入90g。由于每個人的實(shí)際情況不同,所以具體的攝入量也要因人而異。
平時(shí)需要加強(qiáng)飲食管理,不可以暴飲暴食,同時(shí)也應(yīng)避免存在節(jié)食的現(xiàn)象。盡量保證食物的多樣化,一日三餐要定時(shí)定量??梢愿鶕?jù)自身愛好選擇體育項(xiàng)目,比如跳繩、打籃球、跑步等,能夠提高抵抗力。