晚上長高時間一般是晚上10點到凌晨2點。晚上長高跟生長激素分泌水平有關(guān),生長激素是由人體腦垂體前葉分泌的一種肽類激素,由191個氨基酸組成,能促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟和全身生長。促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,影響脂肪和礦物質(zhì)代謝,在人體生長發(fā)育中起著關(guān)鍵性作用。
生長激素是影響人體身高的重要因素,生長激素主要在晚上分泌,分泌的越多,就越有助于長高。睡眠狀態(tài)下生長激素的分泌量是白天的5倍,它是呈脈沖式分泌,根據(jù)個人體質(zhì)以及生活習(xí)慣的不同,生長激素分泌的峰值也會有所不同,但基本是在晚上十點左右。晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌高峰,會不斷的分泌生長激素來刺激骨骼發(fā)育。當(dāng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)時,生長激素就開始增加,進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時,大概睡眠一個小時以后,生長激素量達(dá)到高峰值,然后再逐漸下降。
建議晚上不要熬夜,早睡早起,多運動,如跳繩、游泳、打籃球等,同時也要注意補(bǔ)充營養(yǎng),多喝牛奶,多吃紫菜、蝦皮等含鈣豐富的食物。