仰臥起坐具有鍛煉腹部肌肉、刺激胃腸道蠕動、提高核心穩(wěn)定性、改善體態(tài)、提高身體協(xié)調(diào)性等作用，功效是減少腹部脂肪、改善便秘、減少受傷風(fēng)險、改善身體姿勢、增強(qiáng)身體平衡能力等，運(yùn)動過程中若出現(xiàn)不適癥狀，建議及時就醫(yī)。
1、鍛煉腹部肌肉：
仰臥起坐是一種有效的腹部肌肉訓(xùn)練方法，通過反復(fù)收縮和伸展腹部肌肉，能夠加強(qiáng)腹直肌和腹橫肌，有效的刺激腹肌的生長和發(fā)展。
2、刺激胃腸道蠕動：
在做仰臥起坐的過程中，可以促使膈肌上下移動，從而加快胃腸道蠕動速度，緩解便秘、大便干燥等現(xiàn)象。
3、提高核心穩(wěn)定性：
仰臥起坐是一種有效的核心訓(xùn)練動作，可以加強(qiáng)腹部肌群和下背部肌群的力量，從而提高身體的核心穩(wěn)定性。
4、改善體態(tài)：
在做仰臥起坐時，能夠鍛煉腹部、腰部的肌肉，使腰腹部的肌肉更加明顯，從而起到改善體態(tài)的作用。
5、提高身體協(xié)調(diào)性：
仰臥起坐需要身體的多個部位協(xié)同工作，包括腹肌、背部以及肩頸部的肌肉，通過長時間仰臥起坐練習(xí)，不僅有助于提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，還能增強(qiáng)身體的平衡感。
在做仰臥起坐前后，一定要充分的做好熱身運(yùn)動，如慢跑、拉伸關(guān)節(jié)等，防止肌肉拉傷，出現(xiàn)不適癥狀。
