針對便秘一定要多喝水,每天至少要喝八杯水,尤其是在食用高纖維食物時更應(yīng)該注意保證飲水。
第二,要多吃新鮮的蔬菜,增加飲食中纖維的攝入量。
第三,每天可以加食糠皮麥麩等,來擴充糞便的體積可以促進腸道蠕動減少便秘的發(fā)生。
第四,每天早上起來空腹喝溫開水可以沖服蜂蜜,蜂蜜對于腸道有潤滑的作用。
第五,增加B族維生素的供給,盡量選用天然未經(jīng)加工的食品,比如粗糧、豆類、酵母等來增強腸道的緊張力。
第六,多吃青菜、蔬菜、核桃仁、柚子、蘋果、葡萄,糙米、胡蘿卜,還有紅薯等食物,增強腸道孺弱,加強排便,對身體是有好處。