運動后一般30分鐘至60分鐘可以吃飯,運動后,如果身體出現(xiàn)不適癥狀,應及時就醫(yī)。
在運動過程中,體內(nèi)的血液循環(huán)會加快,基礎代謝會升高,身體的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮的狀態(tài),此時體內(nèi)消化系統(tǒng)的功能會相對較弱,如果運動后立刻吃飯,則會加重胃腸的負擔,可能會引起惡心、嘔吐、腹脹等癥狀,因此一般建議間隔30分鐘至60分鐘的時間吃飯。此時吃飯,血液已經(jīng)回流到胃部,消化功能逐漸恢復正常,吃飯之后不會出現(xiàn)消化不良的癥狀,還能夠為身體補充能量。
運動之前,應做好熱身活動,避免驟然運動,因為運動前人體肌肉比較松弛,韌帶較為僵硬,如果驟然運動,容易導致肌肉和韌帶拉傷。運動之前,如果有饑餓感,可以提前30分鐘至60分鐘的時間適當進食,以免引發(fā)低血糖癥。