我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日攝入鈣八百毫克,中老年人的標(biāo)準(zhǔn)要高一些,每日需一千毫克。
中老年人要注意保持健康的生活方式以飲食補(bǔ)鈣為基礎(chǔ),可適當(dāng)?shù)募臃}制劑同時(shí)維持鈣磷的比例,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D、維生素C、維生素A和鎂鉀等礦物質(zhì),絕經(jīng)期婦女需要補(bǔ)充雌激素等均有利于鈣的吸收和利用。
飲食補(bǔ)鈣上多食含鈣豐富的食物,富含鈣的食物主要包括蝦皮、黑芝麻、牛奶、酸奶、豆制品、燕麥片、黃花菜、全蛋粉、海帶、芹菜、香菜 、紫菜、杏仁與花生、玉米,銀耳、蟹肉、柑橘、甘藍(lán),葡萄干等。