高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要制定一個(gè)計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)的類型要以營養(yǎng)代謝運(yùn)動(dòng)為原則,可以選擇有全身性有節(jié)奏性容易放松容易堅(jiān)持下來的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
第一,運(yùn)動(dòng)的種類,高血壓病體育運(yùn)動(dòng)的選擇類型可以選擇氣功,太極拳,醫(yī)療體操或者散步,健身跑,有氧舞蹈,游泳或者一些娛樂性的球類,垂釣等等?;颊呖梢愿鶕?jù)自己的身體狀況,個(gè)人喜好和實(shí)際條件選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具體運(yùn)動(dòng)方法也可因地制宜,但是必須要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。每次運(yùn)動(dòng)以后不應(yīng)該出現(xiàn)任何不適的反應(yīng),不會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
第二,運(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)間,每周鍛煉三到五次,每次三十分鐘左右,但是前提是必須加入五到十分鐘的熱身及放松運(yùn)動(dòng)。
第三,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異,以運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)過度疲勞或者明顯的不適為限。