每天消耗2000~3000千卡可以減肥，如有減肥需求，需要選擇科學(xué)合理的方式，若減肥期間有不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
如果生活中長期暴飲暴食、長期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，容易引起體重增長，不僅會(huì)影響美觀，也會(huì)增加患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此可以適度的減肥。如果個(gè)人的基數(shù)比較小，食物進(jìn)食量比較少，通常每日消耗2000千卡可以減肥，如果個(gè)人基數(shù)比較大，吃的食物量比較多，通常每日消耗3000千卡才可以減肥。
對(duì)于有減肥需求的人群來講，首先需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)嚴(yán)格限制碳水化合物以及脂肪的攝入量，但是不可以絕食，飲食方面應(yīng)注意營養(yǎng)均衡、少量多餐。也可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況定制合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如慢跑、騎自行車、游泳等，能消耗熱量，燃燒皮下脂肪，有利于減輕體重。減肥期間也需要注意勞逸結(jié)合，切忌不可以盲目輕信偏方，也不可以濫用減肥藥物。
