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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動、抗阻運(yùn)動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動、蹬踏運(yùn)動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 8391次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 9481次

• 日常如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  在日常的生活當(dāng)中，要積極的預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先平時要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉，包括登高爬山，但是一定注意避免受到外傷。同時還要適當(dāng)?shù)亩鄷裉?，避免過度，也不能太少，否則不利于骨質(zhì)疏松的預(yù)防。另外，在飲食上要積極的加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，比如魚肉，牛肉，羊肉，雞蛋等等。還要多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品，海鮮，牛奶，蝦皮。另外還要多吃一些新鮮的蔬菜水果，加強(qiáng)膳食纖維的補(bǔ)充。一定注意避免辛辣刺激性的食物，避免過于油膩性的食物，也不能夠長時間喝碳酸飲料或者喝一些太甜或者太咸的飲料，否則容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的加重。如果骨質(zhì)疏松已經(jīng)出現(xiàn)，并且不是很嚴(yán)重，可以使用一些藥物來進(jìn)行治療，比如碳酸鈣D3。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
  語音時長 01:15”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2020-01-09 1313次

• 如何從日常生活預(yù)防骨質(zhì)疏松？
  ?為了預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，我們平時應(yīng)該在飲食和生活方式上，要注意以下幾方面，美國的國家骨質(zhì)疏松基金會提出了以下幾點(diǎn)來保持骨骼健康。一，合理膳食，保證充足的鈣和維生素d的攝入，使其達(dá)到推薦的膳食參考攝入水平。二，保持積極的生活方式，避免禁止的生活方式。三，糾正不良的生活習(xí)慣，如吸煙，過量飲酒和大量咖啡攝入。四，對于高危人群以及出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的個體，應(yīng)該定期進(jìn)行骨密度檢查，及時與醫(yī)生進(jìn)行溝通，了解骨質(zhì)疏松的知識和自身的骨骼健康狀況。
  語音時長 1:33”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2018-11-26 1370次

• 日常如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
  病情分析：骨質(zhì)疏松分為原發(fā)性和繼續(xù)發(fā)性。對于繼發(fā)性骨質(zhì)疏松患者，像是甲狀腺功能亢進(jìn)，腎病綜合征，糖尿病。除了治療原發(fā)疾病以外，可以針對性補(bǔ)鈣和維生素D，以預(yù)防骨質(zhì)疏松。對于原發(fā)性骨質(zhì)疏松患者，尤其是中老年或者婦女進(jìn)入絕經(jīng)期就考慮補(bǔ)鈣。同時平時多攝入含有鈣質(zhì)食物，多曬太陽。對于重度骨質(zhì)疏松老年患者，一定做好護(hù)理，避免不合理運(yùn)動，引發(fā)病理性骨折。意見建議：對于骨質(zhì)疏松患者一是年齡因素，一是原發(fā)疾病因素，對于有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松的致病因素要針對性治療，不要盲目補(bǔ)鈣，同時針對性行骨密度檢查，以判斷骨質(zhì)疏松程度。
  李磊 主治醫(yī)師泰安市中醫(yī)醫(yī)院

  2021-02-08 802次

• 如何從日常生活預(yù)防骨質(zhì)疏松？
  在日常生活當(dāng)中要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉，避免過度，一定要嚴(yán)防外傷，同時要多曬太陽，多喝牛奶，多吃一些蝦皮、魚子醬之類的食物，多吃一些海鮮等等。還要多吃一些豆制品，比如豆?jié){、豆腐。不要吸煙、喝酒，不要吃含有激素類的藥物以及食物。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-25 1201次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補(bǔ)充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運(yùn)動，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，要做到合理飲食，均衡營養(yǎng)，保持良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和維生素D，經(jīng)常曬曬太陽，定期進(jìn)行運(yùn)動來鍛煉骨骼和肌肉。骨質(zhì)疏松多發(fā)于老年群體，預(yù)防大于治療，所以超過55歲的人群最好每一到兩年到醫(yī)院做骨密度檢查，能及時發(fā)現(xiàn)骨骼的異常
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次