骨質(zhì)疏松的患者從生活當(dāng)中的飲食、運(yùn)動(dòng)這兩方面進(jìn)行一些預(yù)防措施。首先飲食方面，需要多選擇一些高蛋白富含鈣以及維生素的食物，比如牛奶、奶制品、黃豆及豆制品、海魚、海帶、綠色的新鮮蔬菜、雞蛋、雞肉等等或者是動(dòng)物內(nèi)臟。患者不能進(jìn)食太多的鹽，太多的糖，不建議喝咖啡、濃茶等等。運(yùn)動(dòng)方面建議患者以輕體力的運(yùn)動(dòng)為主，比如慢走、慢跑、游泳、騎自行車這一類的運(yùn)動(dòng)。
如何從日常生活預(yù)防骨質(zhì)疏松
李郭喬主治醫(yī)師
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
2019-10-01 1133次
為你推薦
-
日常生活如何預(yù)防高血脂癥高脂血癥的發(fā)生不僅跟遺傳有關(guān)系，更重要的是跟平時(shí)的生活方式有關(guān)系。首先我們要注意飲食，不要攝入太多高能量的、高膽固醇的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟、豬手、蛋黃等等，這些攝入過多會(huì)導(dǎo)致高脂血癥的發(fā)生。其次我們要適度的運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)有助于消耗攝入的能量，從而避免高脂血癥的發(fā)生。還有就是盡量不要熬夜，如果生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，生物鐘就會(huì)紊亂，也容易發(fā)生高脂血癥。還有精神不能過度緊張，長(zhǎng)期過度緊張，也容易讓身體內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，從而容易發(fā)生高脂血癥。
01:26
劉春萍
主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍陸軍總醫(yī)院
2021-01-21 2421次
-
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。
01:27
章耀華
主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-10-29 7584次
-
如何從日常生活預(yù)防骨質(zhì)疏松？?為了預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，我們平時(shí)應(yīng)該在飲食和生活方式上，要注意以下幾方面，美國(guó)的國(guó)家骨質(zhì)疏松基金會(huì)提出了以下幾點(diǎn)來保持骨骼健康。一，合理膳食，保證充足的鈣和維生素d的攝入，使其達(dá)到推薦的膳食參考攝入水平。二，保持積極的生活方式，避免禁止的生活方式。三，糾正不良的生活習(xí)慣，如吸煙，過量飲酒和大量咖啡攝入。四，對(duì)于高危人群以及出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的個(gè)體，應(yīng)該定期進(jìn)行骨密度檢查，及時(shí)與醫(yī)生進(jìn)行溝通，了解骨質(zhì)疏松的知識(shí)和自身的骨骼健康狀況。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
王小龍
主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院
2018-11-26 1340次
-
日常生活如何預(yù)防高脂血癥想要預(yù)防高脂血癥，應(yīng)該從日常生活做起。飲食上倡導(dǎo)低鹽、低脂清淡飲食，平素注意適當(dāng)多喝水，進(jìn)食一些新鮮的蔬菜和水果，對(duì)控制血脂都是有幫助的，比如說獼猴桃、西紅柿、西蘭花以及洋蔥等食物。另外，患者平素也應(yīng)該戒煙限酒，不能熬夜。平素應(yīng)該保持一個(gè)平穩(wěn)樂觀的情緒，對(duì)預(yù)防高脂血癥都是有幫助的。高脂血癥的患者若是發(fā)現(xiàn)了之后，也應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，必要的時(shí)候也需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整藥物來進(jìn)行干預(yù)治療。有一些高脂血癥是繼發(fā)于其它疾病之后的，比如說繼發(fā)于糖尿病，繼發(fā)于腎病綜合征等，治療上也要針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行積極的干預(yù)治療。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:10”
叢伶男
主治醫(yī)師蓬萊市中醫(yī)醫(yī)院
2020-01-08 1304次
-
如何從日常生活預(yù)防骨質(zhì)疏松？在日常生活當(dāng)中要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，避免過度，一定要嚴(yán)防外傷，同時(shí)要多曬太陽(yáng)，多喝牛奶，多吃一些蝦皮、魚子醬之類的食物，多吃一些海鮮等等。還要多吃一些豆制品，比如豆?jié){、豆腐。不要吸煙、喝酒，不要吃含有激素類的藥物以及食物。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018-11-25 1201次
-
如何從日常生活預(yù)防骨質(zhì)疏松病情分析：首先在飲食上要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免過多的酸性物質(zhì)的攝入，也不能吃太多的甜食以及過于油膩性的食物。戒煙戒酒，尤其是不能吸煙，否則容易引起骨細(xì)胞的活性下降。意見建議：平時(shí)要多吃一些豆制品，新鮮的蔬菜和水果，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及牛奶。還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)要適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)，保持良好的心情。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2019-07-13 1101次
-
日常如何預(yù)防骨質(zhì)疏松預(yù)防骨質(zhì)疏松可以在生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)骨骼質(zhì)量，減少骨質(zhì)的磨損，同時(shí)可以多進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣可以促進(jìn)骨生成，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生?；颊咭坏┐_診骨質(zhì)疏松要及時(shí)進(jìn)行治療，較嚴(yán)重的患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑等藥物進(jìn)行治療，治療期間要注意避免進(jìn)食辛辣或刺激性的食物。
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-11-26 0次
-
日常生活中如何預(yù)防失眠一，要有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，包括了居室溫度、濕度、被褥舒適度、環(huán)境嘈雜度、空氣是否清新、光線是否柔和等等。二、保持心境平穩(wěn)，心靜自然的就會(huì)保持一個(gè)好的睡眠，也只有保持心理平衡，才能從根本上保證睡夢(mèng)的甜美。三，是遠(yuǎn)離一些不良嗜好，比方說睡前不要喝咖啡，濃茶，睡前不要吸煙，喝酒等等。四，就是按時(shí)作息，我
韓慧琴
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-04-08 65次
