減少手淫可以使用分散注意力、增加戶外運(yùn)動、制定計劃等方法。
1、分散注意力：手淫是一種自我安慰的性行為，但是不能成為一種習(xí)慣，平時可以通過看小說、看電影、看電視劇、看書等方法，可以使注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，一般能夠控制手淫的欲望。
2、增加戶外運(yùn)動：如果平時手淫的次數(shù)比較多，很容易對身體造成傷害，所以多進(jìn)行戶外運(yùn)動，比如旅游、跑步、逛街等，讓生活過得充實一些，癥狀能夠有效改善。
3、制定計劃：如果對手淫的欲望比較強(qiáng)烈，則需要制定一系列的計劃進(jìn)行規(guī)律的性生活或者手淫，可以逐漸減少次數(shù)，慢慢戒掉，還可以把日常進(jìn)程寫進(jìn)備忘錄，根據(jù)計劃逐一工作，在一天的日程完成后也需要控制欲望，及時休息，并且避免熬夜，保證充足睡眠，能夠促進(jìn)恢復(fù)。
除以上方法以外，還可以通過心理治療等方法進(jìn)行改善，如果頻繁手淫，很容易引發(fā)許多疾病，比如早泄、陽痿、精囊炎、尿道炎、性功能減退等，所以需要用強(qiáng)烈的意志戒掉手淫，才能夠保證身體健康。
