14歲想快速長高要補(bǔ)充營養(yǎng)、保證睡眠、多運(yùn)動,14屬于青春期,人體在這個(gè)時(shí)期一般長的是比較快的。
想快速長高首先飲食方面不要挑食,均衡營養(yǎng),適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)鈣,因?yàn)槿嗽谏L發(fā)育時(shí)需要大量的鈣劑,比如青春期,如果缺鈣會影響身高發(fā)育,飲食方面應(yīng)該多吃一些含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,比如牛奶、雞蛋、豆?jié){、瘦肉等。
在此期間還應(yīng)該保持充足的睡眠,不要長期熬夜,應(yīng)該在晚上10點(diǎn)之前入睡,因?yàn)?0點(diǎn)以后是人體的生長激素分泌旺盛的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候入睡對生長發(fā)育有一定的幫助。在日常生活中還應(yīng)該多參加戶外體育運(yùn)動,包括騎自行車、跳繩、游泳、跑步等,對快速長高有一定的幫助。
但每個(gè)人的身高與后天的環(huán)境、營養(yǎng)、遺傳等多種因素有關(guān),所以每個(gè)人的具體長高情況是不一樣的。