適當(dāng)?shù)某孕┖鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物比較多的食物對于增肌增重有一定的輔助效果。
什么食物可以增肌增重
王燕主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院中醫(yī)科
2021-12-0317477次
含有高蛋白、高脂肪以及高碳水化合物的食物進(jìn)入到人體內(nèi)部，比如：雞肉、魚肉，會轉(zhuǎn)化為糖原以及脂肪囤積在體內(nèi)，能夠起到增重的效果。而且鍛煉之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及碳水化合物能夠?yàn)樯眢w保證充足的原料以及能量，如果想要增肌必須要保證體內(nèi)有足夠的脂肪，通過鍛煉的方式可以轉(zhuǎn)化為肌肉，從而達(dá)到增肌的效果。
高蛋白的食物，一般包含三文魚、牛肉、雞蛋以及雞胸肉，這些食物內(nèi)都含有大量的蛋白質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)，但是食物中的脂肪含量比較低，如果想要增肌可以選擇多吃一些高蛋白的食物，如果想要增重，可以多吃一些高脂肪以及高碳水化合物的食物，比如米飯、饅頭、炸雞、肥肉。
不僅需要通過飲食的方式增肌，還需要通過鍛煉的方式增加體內(nèi)的肌肉含量。
以上內(nèi)容僅供參考
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