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                品牌營銷合作
                            
      
            
        
      
    
      
    
      
        
      
            
            
      
                
                
            
      
            
            
        
      
    
      
    



      
    
    
      
        
      
            
      
                
      
                    
                                        
      
                        補鈣的水果
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
      潘永源主任醫(yī)師
      
                                
      首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科
      
                            
      
                              
                        
      
                            2018-09-1847204次
                        
      
                    
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                                                                                                
      
                                        
      概述：
      
                                        
      
                                            
      1、柑橘類水果。如臍橙等。一個臍橙中大約含有60毫克的鈣。
      2、山楂。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣量大約有52毫克。
      3、柚子。柚子是含鈣量非常多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，。
      4、香蕉。香蕉營養(yǎng)高、熱量低，含有胡蘿卜素、核黃素、鈣等元素等，也是可以補鈣的水果。
                                              
      
                                    
      
                                                                    
      
                                        
      體內(nèi)鈣的分布：
      
                                        
      
                                            
      1、機體內(nèi)鈣的絕大部分存儲于骨骼中，細(xì)胞外液鈣僅僅是總鈣量的0.1%，血鈣濃度為2.25—2.75毫摩爾/升相當(dāng)恒定。
      2、其中的45%為離子化鈣，它有維持神經(jīng)肌肉穩(wěn)定性的作用。
      3、不少外科病人可發(fā)生不同程度的鈣代謝紊亂，特別是發(fā)生低鈣血癥。
                                              
      
                                    
      
                                                                    
      
                                        
      飲食建議：
      
                                        
      
                                            
      1、盡量從飲食上攝取鈣，多食含鈣豐富食物，如：
      ①黑豆。黑豆的鈣含量比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量大約為224毫克。
      ②海帶。海帶的含鈣量豐富是常被人忽視的，其實每100克海帶的鈣含量大約為241毫克。
      ③牛奶。牛奶的營養(yǎng)成分很高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，它是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。
      ④芝麻。芝麻中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。
                                              
      
                                    
      
                                                                                        
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    

                    
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            

            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            

            
            
      
    
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