要想走出抑郁狀態(tài)，要在對待疾病的態(tài)度上做出轉(zhuǎn)變。抑郁狀態(tài)出現(xiàn)初時(shí)，很多人的狀態(tài)就是敵對它、憎恨它，經(jīng)常抱怨自己為什么會得這種病，而表現(xiàn)的十分痛苦。我們應(yīng)該逐漸學(xué)會寬恕與接納，感恩疾病助自己成長，感恩疾病讓自己走上探索心理的道路，感恩疾病讓自己明白了很多關(guān)于生命的信息，包括如何深度地了解自己、思考如何完善人性的弱點(diǎn)、提高個(gè)體的力量、豐富思考問題的角度、了解生命的意義等。
那么，出現(xiàn)抑郁狀態(tài)后我們應(yīng)如何面對它呢，需要關(guān)注哪些方面呢？
1、適當(dāng)鍛煉
在我們病情穩(wěn)定的時(shí)候可以多和朋友出去鍛煉一下，多進(jìn)行一下游泳、跑步等等的運(yùn)動，可以調(diào)節(jié)我們的心態(tài)，調(diào)節(jié)我們的抑郁狀態(tài)，使我們的抑郁癥可以得到比較快的恢復(fù)。
2、合理飲食
我們在平時(shí)也可以注意一下飲食，多吃一些蔬菜、水果。研究表明，一些食物是有助抵抗抑郁的，比如深水魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、干果、海鮮、全谷類等。吃了上述食物可以促進(jìn)我們疾病的恢復(fù)，讓我們的抑郁狀態(tài)恢復(fù)的更好。
3、勞逸結(jié)合
當(dāng)我們有抑郁狀態(tài)的時(shí)候是不可過度疲勞的，學(xué)習(xí)、工作、家務(wù)總是做不完的，感覺心情不好、累的時(shí)候，可以適當(dāng)放松自己，什么事情都不想，什么事情都不干，停下腳步聽一聽音樂，看一看電影，放松一下自己，是有利于恢復(fù)我們的抑郁狀態(tài)的。
4、保持心情愉快
當(dāng)出現(xiàn)抑郁狀態(tài)的時(shí)候可以坐到陽臺上，或者到戶外多曬一曬太陽，沐浴溫暖的陽光，可以使我們的精神振奮、心胸開闊、心情坦然、氣血流暢。
5、明確自我價(jià)值
我們需要明確自己的價(jià)值，樹立自己的目標(biāo)。有目標(biāo)的人才有向往，才有方向，才活得充實(shí)?？梢詮淖约旱男∧繕?biāo)做起，不要將自己期望標(biāo)注的太高，要量力而行。同時(shí)注意不要急于求成，要明白欲速則不達(dá)的道理。
那么，出現(xiàn)抑郁狀態(tài)后我們應(yīng)如何到醫(yī)院就診呢？
1、就診科室
如果發(fā)現(xiàn)我們有抑郁情緒，比如失眠、食欲不振、精神不佳等，是可以咨詢精神病?？漆t(yī)院、精神衛(wèi)生中心、三甲綜合醫(yī)院精神心理科等，來幫助我們確診疾病。
2、材料準(zhǔn)備
我們到醫(yī)院就診前，可以在網(wǎng)上或者醫(yī)院提前預(yù)約掛號，到醫(yī)院就診當(dāng)天需要攜帶身份證、醫(yī)?？?、就醫(yī)卡等，若我們近期有就診經(jīng)歷，也需要攜帶相關(guān)病歷、檢查報(bào)告、化驗(yàn)單等。如果我們近期服用了一些藥物來緩解癥狀，也可以攜帶藥盒，讓醫(yī)生來進(jìn)行判斷是否需要繼續(xù)服用。
我們到醫(yī)院就診時(shí)可能會進(jìn)行全面的心理測試，建議我們提前做好心理準(zhǔn)備，要相信醫(yī)生、配合醫(yī)生進(jìn)行治療，如果我們還是存在抵觸心理，可以用安排信任的家屬、或者朋友陪同就醫(yī)。
