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• 腰腿疼痛的鍛煉方法有哪些

  腰腿疼痛鍛煉的目的主要是增加核心肌肉的力量，常見(jiàn)的鍛煉方法主要包括以下幾類：首先是小燕飛。小燕飛是非常經(jīng)典的鍛煉核心肌肉力量的方法，動(dòng)作要領(lǐng)就是俯臥在床面或地上，然后雙手、雙腳離地，鍛煉的時(shí)候盡量將雙手、雙腳抬高，一般情況下每組需要做10個(gè)，一般建議患者做4-5組。第二個(gè)動(dòng)作是平板支撐。平板支撐就是類似做俯臥撐的動(dòng)作，但是需要雙肘著地，雙腳打開(kāi)與肩同寬，同時(shí)用腳尖著地，將腹部離開(kāi)地面，盡量的堅(jiān)持，一般建議患者每次堅(jiān)持20-50秒左右，一般可以每天進(jìn)行3-5組的訓(xùn)練。還有就是三點(diǎn)支撐。三點(diǎn)支撐就是腳后跟和頭部支撐，同時(shí)將身體向上頂起，一般建議患者每天做3-5組，每組做10-15下左右。最后一個(gè)動(dòng)作是五點(diǎn)支撐。患者需要通過(guò)雙足跟、頭部以及雙肘部支撐，同時(shí)也是將身體盡量向上頂起，一般建議患者每次做3組，每組做15下左右。長(zhǎng)期的進(jìn)行上述的功能鍛煉，可明顯增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出現(xiàn)。

  

  01:47
  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-07-07 5129次

• 腰椎病的鍛煉方法有哪些

  腰椎病的鍛煉方法，我們還是要具體情況具體分析。總的來(lái)說(shuō)，第一要注意休息，另外要做核心肌群的訓(xùn)練，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的訓(xùn)練。我們可以做平板支撐，可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊙囡w，這個(gè)強(qiáng)度不能太大。另外做深層穩(wěn)定肌，身體穩(wěn)定肌群有多裂肌、回旋肌這些訓(xùn)練。這時(shí)候?qū)嶋H上是坐在一個(gè)比較柔的墊子上，我們做輕度的一些搖擺，不要?jiǎng)幼魈?，保持它的穩(wěn)定性。另外我們可以做下肢肌肉的訓(xùn)練，比如伸直腿做勾繃踹，同時(shí)我們要練習(xí)大腿的肌肉和脛前肌的肌肉，都是非常重要的。

  

  01:22
  丁宇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心

  2019-10-14 6319次

• 鍛煉僵硬手腕的方法
  在臨床上對(duì)于僵硬手腕引起的原因還是很多，最常見(jiàn)到的原因還是由于骨折，或者是韌帶損傷以后的病人，由于長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)僵硬的情況，后期我們鍛煉的目的就是通過(guò)積極的進(jìn)行鍛煉，來(lái)恢復(fù)正常功能，改善手腕僵硬的情況，一般大約一個(gè)半月左右。如果骨折的地方有骨痂生長(zhǎng)，就可以進(jìn)行鍛煉，一般鍛煉的方法，建議燙洗以后接著進(jìn)行鍛煉更有利于鍛煉后期，恢復(fù)還是比較不錯(cuò)，但是期間一定要堅(jiān)持不能怕痛，要刻苦鍛煉效果才會(huì)更好，最好讓家人幫助一下，把關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)到疼痛的程度，堅(jiān)持一會(huì)不能怕痛的程度，出汗有力度，效果才會(huì)更好。一般要求三個(gè)月以內(nèi)是鍛煉的最好時(shí)機(jī)，超過(guò)三個(gè)月關(guān)節(jié)僵硬就非常厲害，后期鍛煉就比較困難。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:35”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-27 2839次

• 手腕僵硬的鍛煉方法有哪些
  患者出現(xiàn)手腕僵硬的表現(xiàn)時(shí)，可以通過(guò)一定的鍛煉方法來(lái)緩解這種表現(xiàn)，通?；颊呖梢圆捎猛箨P(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)繞環(huán)的方式來(lái)松解局部僵硬的肌肉，韌帶等結(jié)構(gòu)，可以以手部握拳，另一手包繞患側(cè)的腕關(guān)節(jié)進(jìn)行被動(dòng)的旋轉(zhuǎn)，有助于改善相應(yīng)的癥狀。其次患者還可以對(duì)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行縱向的牽引，可以以簡(jiǎn)單的雙手十指相交叉，以健側(cè)手帶動(dòng)患側(cè)腕關(guān)節(jié)，進(jìn)行縱向的牽引牽拉，拉開(kāi)腕關(guān)節(jié)，松解關(guān)節(jié)間隙周圍的韌帶，肌腱等結(jié)構(gòu)，對(duì)于緩解僵硬，痙攣等癥狀會(huì)有幫助，同時(shí)輔助以理療，熱敷，針灸等方法，還能進(jìn)一步增強(qiáng)治療效果。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:22”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2020-02-16 3719次

• 鍛煉僵硬手腕的方法有哪些
  病情分析：鍛煉僵硬手腕的方法有以下幾點(diǎn)，例如適當(dāng)?shù)挠妹頍岱笫终埔约巴箨P(guān)節(jié)，適當(dāng)?shù)淖鲎ノ談?dòng)作，適當(dāng)?shù)淖鐾箨P(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。另外，還可以采取針灸按摩理療的方法予以改善。意見(jiàn)建議：出現(xiàn)上述癥狀一般情況下需要就醫(yī)后做影像學(xué)檢查，以及其他相關(guān)檢查，了解具體病因，然后積極治療原發(fā)疾病。例如腕關(guān)節(jié)脫位或者骨折引起的，需要通過(guò)手術(shù)的方法治療，或者通過(guò)石膏托夾板固定的方法治療。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2019-01-15 3501次

• 鍛煉僵硬手腕的方法有哪些
  病情分析：手腕僵硬多由于肌腱和韌帶粘連或攣縮所導(dǎo)致的?？梢杂脺?zé)崴荩瑹岱蟀茨?，也可以用中藥燙洗劑進(jìn)行燙洗熏蒸促進(jìn)血液循環(huán)，并適當(dāng)做關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉緩解癥狀。意見(jiàn)建議：手腕僵硬的鍛煉一定要循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，腕關(guān)節(jié)會(huì)逐漸變軟，直到恢復(fù)正常的功能。同時(shí)石膏制動(dòng)期間，應(yīng)逐步進(jìn)行被動(dòng)的關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)僵硬?？煽诜恍┗钛[的中藥，如舒筋活血膠囊等。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-10-02 803次

• 肩周炎鍛煉方法有哪些
  肩周炎鍛煉方法主要有拉單杠、彎腰晃肩、甩手法、舉棍棒、摸背訓(xùn)練等。1、拉單杠：雙手握住單杠，掌心向前，雙手略寬于肩，雙腳離地，雙腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收縮將身體拉起，能夠有助于緩解肩周炎周圍粘連組織，緩解患者的臨床癥狀。2、彎腰晃肩：患者彎腰伸臂做肩關(guān)節(jié)還旋的運(yùn)動(dòng)，幅度由小到大，動(dòng)作由慢到
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-24 0次

• 補(bǔ)睪酮最好的鍛煉方法有哪些？
  最近在門診上遇到一位年輕的男性患者，他說(shuō)自己最近感覺(jué)精力不如以前，性功能也有所下降，懷疑是睪酮水平低引起的。我給他做了一些檢查，發(fā)現(xiàn)他的睪酮水平確實(shí)比較低。于是我給他開(kāi)了一些藥物，并告訴他要注意飲食和鍛煉，提高睪酮水平?；颊邌?wèn)我補(bǔ)睪酮最好的鍛煉方法有哪些？我詳細(xì)給他說(shuō)了幾點(diǎn)，下面也給大家分享一下我的
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-04-16 0次