腳踝扭傷1年后,出現(xiàn)腿部力量不足的情況,一般都是因為輕度的肌肉萎縮導(dǎo)致的,一旦出現(xiàn)這種情況,應(yīng)該及時進(jìn)行腿部的肌肉力量訓(xùn)練,以及肌肉耐力訓(xùn)練,主要包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種,可以先從有氧運(yùn)動,逐漸過渡到有氧,結(jié)合無氧運(yùn)動來同時進(jìn)行,逐步恢復(fù)腿部力量。
其中有氧運(yùn)動,包括快步行走,慢跑,輕量的健身操等等,逐漸可以過渡到跳繩,游泳,羽毛球等有氧,結(jié)合無氧的高強(qiáng)度運(yùn)動,再配合適當(dāng)?shù)臒o氧的力量訓(xùn)練,包括深蹲訓(xùn)練,快速高抬腿訓(xùn)練,負(fù)重深蹲訓(xùn)練等等,就可以逐漸的增強(qiáng)腿部力量。
在訓(xùn)練過程中,應(yīng)該注意均衡飲食,可以適當(dāng)多攝入一些高質(zhì)量的蛋白質(zhì),并且保證維生素和微量元素的攝入量,這樣就會很快的恢復(fù)腿部的力量。