x型腿可以通過以下方法進(jìn)行鍛煉:
一、按壓膝蓋,坐在地面上,屈膝,兩腳掌心相對,雙手放在膝蓋上慢慢按壓,盡量讓膝蓋靠近地面,達(dá)到自己承受的最大極限為止;
二、椅子塑腿操,雙腿屈膝淺坐于椅子的前半部分,雙膝稍稍往兩側(cè)打開,間距稍大于肩寬,腰背挺直,屈膝,翹起左腿,將左腳架在右側(cè)大腿上,兩手分別放在膝蓋與左腳上,右手緩緩將腳腕往自己的方向壓十秒,左右各做3次;
三、夾物鍛煉法,坐在寬凳上,雙手撐于身后,兩腳觸地,膝屈90度,腳腕處緊夾一質(zhì)軟物品,然后雙腳離地,伸膝,兩腿盡量上抬,保持幾秒鐘,放松還原,注意物品不能掉。