跑步完成以后主要是通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行肌肉的放松:
第一,跑完步以后要慢走幾圈,400米的跑道建議走1~2圈為宜。
第二,等走完之后建議到壓腿的柱子上進(jìn)行壓腿動(dòng)作,第二項(xiàng)內(nèi)容做的意義是將肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?,這樣可以將蓄積在肌肉里面的代謝產(chǎn)物進(jìn)一步排出。
第三,回到家以后,過(guò)兩個(gè)小時(shí)之后應(yīng)該做局部的熱敷促進(jìn)代謝性酸性物質(zhì)的吸收,這樣第二天才不至于出現(xiàn)下肢肌肉的酸痛。