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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 4249次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13510次

• 跑步之后怎么放松肌肉
  跑步完成以后主要是通過以下幾個方面來進行肌肉的放松：第一，跑完步以后要慢走幾圈，400米的跑道建議走1~2圈為宜。第二，等走完之后建議到壓腿的柱子上進行壓腿動作，第二項內(nèi)容做的意義是將肌肉進行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，這樣可以將蓄積在肌肉里面的代謝產(chǎn)物進一步排出。第三，回到家以后，過兩個小時之后應(yīng)該做局部的熱敷促進代謝性酸性物質(zhì)的吸收，這樣第二天才不至于出現(xiàn)下肢肌肉的酸痛。
  語音時長 01:11”
  楊計策 副主任醫(yī)師固安縣中醫(yī)院

  2019-12-10 8824次

• 跑步后放松小腿肌肉
  跑步的過程當(dāng)中會引起小腿肌肉持續(xù)的收縮，會導(dǎo)致局部血液循環(huán)加快，但是如果跑步比較多，有可能會引起局部血液循環(huán)不通暢，會產(chǎn)生一些局部的充血水腫，形成了無菌性的炎癥，產(chǎn)生了前列腺素以及腫瘤壞死因子這些物質(zhì)，同時也會導(dǎo)致鈣離子的減少，肌肉容易抽搐，也容易導(dǎo)致酸性產(chǎn)物的堆積，所以會引起小腿肌肉的疲勞以及疼痛。這個時候不要再進行跑步了，需要積極的注意休息，抬高患肢，避免過度下垂，可以使用活血的中藥熱敷燙洗，然后適當(dāng)?shù)倪M行推拿按摩以及針灸理療，手法的力量一定不能太重，否則有可能會加重損傷。另外還要吃一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，能夠有效的放松小腿肌肉，比如雙氯芬酸鈉，配合一些緩解肌肉緊張的藥物，比如鹽酸乙哌立松。
  語音時長 01:12”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-09-23 3993次

• 怎樣放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，熱敷小腿，通過針灸艾灸電磁療的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以減輕小腿肌肉痙攣造成的腿部疼痛腫脹，活動困難現(xiàn)象，還可以減輕身體疲勞感。意見建議：如果小腿肌肉拉傷或者撕裂，一般需要就醫(yī)做腿部影像學(xué)檢查和體格檢查，了解具體情況。然后通過外科手術(shù)的方法治療，康復(fù)期間要限制下肢活動。
  魏憲會 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-07-30 1001次

• 面部痙攣如何放松肌肉
  1.，兩手拇指按住太陽穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的橈側(cè)(靠近拇指的一面)刮前額，從額頭正中刮到太陽穴為止，刮完一次再向上，從眉毛上方開始，一直刮到前發(fā)際，如此重復(fù)的從下往上刮額三次。最后再用拇指按揉太陽穴，左手順時針，右手配合，揉十次。2，兩手拇指按住耳垂下方和面部交接處，兩手同時沿下頜的棱線按揉，左手順時針方向，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夾住下巴頦，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此為一次，重復(fù)三次。3，兩手大魚際按住兩顴骨下方的凹陷處，做大幅度劃圈樣的按揉，左手順時針方向，右手配合，同時牙關(guān)略開，上下頜放松，揉十圈，停約5秒鐘，再重復(fù)揉，反復(fù)三次。
  杜柏 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-01 1703次

• 如何放松肌肉
  放松肌肉可以通過按摩、適當(dāng)活動、溫水浸泡等方法。1、按摩：按摩可以促進局部血液循環(huán)，還能促進肌肉等軟組織代謝，松解其粘連的部位，能夠起到放松組織的作用，達到放松肌肉的目的，按摩時需要注意力度，力度過大會使肌肉條件反射緊張起來，反而達不到放松的效果，做完按摩后要注意保暖，避免寒氣侵入。2、適當(dāng)活動：患
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-04-07 0次

• 如何放松小腿肌肉
  當(dāng)患者小腿肌肉出現(xiàn)僵硬、痙攣疼痛的表現(xiàn)時，通過一定的方法來進行放松，一般這些癥狀和運動勞損等有一定關(guān)聯(lián)。治療上首先可以采用口服肌肉松弛藥物如鹽酸乙哌立松片、復(fù)方氯唑沙宗片等藥物的方法，在局部配合理療、熱敷、針刺、艾灸、推拿按摩等輔助治療的方式可以舒展肌肉，改善局部的循環(huán)來緩解癥狀。患者自身也可以進行
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-20 867次