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• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食？

  良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質(zhì)。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，以彌補(bǔ)體內(nèi)與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。從兒童時期開始日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學(xué)者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經(jīng)后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調(diào)節(jié)飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當(dāng)?shù)臅裉?，保障維生素D供給運(yùn)動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規(guī)醫(yī)院采用正確的方法對癥治療。

  

  01:50
  郭劍津 副主任醫(yī)師山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院

  2019-12-06 2538次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運(yùn)動方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動、抗阻運(yùn)動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動、蹬踏運(yùn)動等。目前針對骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，還沒有達(dá)成共識，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 7578次

• 如何通過飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松？
  首先應(yīng)保持膳食平衡，平衡的膳食是維持機(jī)體健康的基礎(chǔ)，并有利于鈣質(zhì)的吸收和利用。在平衡膳食的基礎(chǔ)上，保證充足的鈣和維生素d的攝入，使其達(dá)到推薦的膳食參考攝入水平。并使膳食中的鈣磷的比例，維持在適宜的水平。理論上食物中的鈣磷比例，保持在2:1-1:1的水平，食物中的鈣吸收最為充分，奶類及其制品是鈣的良好來源。建議至少保證250毫升以上的牛奶，維生素d除了膳食來源外，機(jī)體還可以自身合成。此外，蔬菜中富含鉀、鎂、銅、鋅、維生素c和維生素k等，有利于骨骼健康的營養(yǎng)素，對骨質(zhì)疏松也有較好的預(yù)防作用。
  語音時長 1:35”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2018-11-25 1449次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的飲食
  在飲食上面也是很重要的，需要適當(dāng)?shù)臄z入一些含鈣的食物，比如牛奶、奶酪等奶制品，黃豆以及豆制品，海帶，海魚，蝦皮，紫菜等海產(chǎn)品，韭菜，芹菜，芥菜，小白菜，發(fā)菜等。新鮮的綠色蔬菜以及新鮮的水果等，雞，雞蛋，魚，瘦肉，動物肝臟等含鈣磷豐富的食物，除去富含鈣質(zhì)的食物以外，要經(jīng)常食用花生，核桃，芝麻，杏仁，薏仁，山楂等富含維生素d的食物，這些富含維生素d的食物能夠幫助鈣的吸收和利用。
  語音時長 1:20”
  熊洪海 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2018-11-18 1594次

• 如何通過飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松
  病情分析：所謂的骨質(zhì)疏松就是由于多種因素引起的骨頭質(zhì)量的下降，骨頭稀疏容易骨折。在飲食上一定要積極的加強(qiáng)含有鈣元素的飲食。要多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃一些豆制品。意見建議：多喝豆?jié){，豆汁，多吃一些豆腐。加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食，有利于骨頭質(zhì)量的提升。還要多吃一些海鮮類的產(chǎn)品，比如魚肉，螃蟹以及蝦等等。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-07-13 1101次

• 如何通過飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松？
  飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時一定要注重補(bǔ)鈣，選擇含鈣高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻醬、紫菜等。平衡膳食，注意富含維生素D、K、C、A及微量元素的食物補(bǔ)充，包括魚肝油、沙丁魚、蛋黃、肝臟、紅、黃、綠葉蔬菜等。
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-22 1401次

• 骨質(zhì)疏松如何飲食
  正確的飲食習(xí)慣可以幫助我們有效地治療骨質(zhì)疏松。合理補(bǔ)鈣。每天堅持喝牛奶，經(jīng)常吃含鈣豐富的食物，如乳制品、芝麻醬、排骨、脆骨、蝦皮、核桃仁等等。；蛋白質(zhì)可以選自牛奶、蛋、魚、雞肉、瘦肉、豆類和豆制品；還應(yīng)該提供足夠的維生素D、維生素C，因?yàn)樗谡{(diào)節(jié)骨代謝中起重要作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，韭菜、香菜、小白菜
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-27 2708次

• 骨質(zhì)疏松如何預(yù)防
  預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補(bǔ)充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規(guī)律的作息。經(jīng)常進(jìn)行合理的運(yùn)動，有益骨骼健康。由于骨質(zhì)疏松是中老年群體的高發(fā)疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規(guī)醫(yī)院檢查骨密度，可以及時了
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次