頸椎小關節(jié)有退行性變,應該注意加強頸背部肌肉的力量鍛煉,以更好的支撐頸椎關節(jié),在平時要注意改變不良的生活習慣和姿勢,以延緩退變發(fā)生的進程。具體可以通過以下幾方面來進行改善:
1.在睡眠時要選擇合適的枕頭與睡姿,既要維持整個脊柱的生理曲度又要舒適,選擇硬度適中的枕頭,高度適宜。習慣于仰臥位的患者,可將枕頭至于頸下,使頭部保持略后仰的姿勢,側臥時,將枕頭調整到與肩等高的位置,保持頭頸在同一水平面上。
2.不要躺在床上看書、看電腦、看手機。
3.避免長時間的低頭工作,工作半小時到40分鐘左右,要注意變換一下體位。