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• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡覺(jué)前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個(gè)腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數(shù)一般是搓90~100次，搓的目的是來(lái)加速血液的循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產(chǎn)生熱感的時(shí)候，就可以達(dá)到入睡的目的。按摩有助于促進(jìn)機(jī)體的放松和更好的入睡，當(dāng)無(wú)法入睡的時(shí)候不妨自己常做按摩的動(dòng)作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。

  

  01:12
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-08-30 4825次

• 睡眠不好如何調(diào)理

  睡眠是一個(gè)人的正常的生理情況，有人說(shuō)人的生命假如說(shuō)有100歲的話，他應(yīng)該有30年的睡眠時(shí)間，他的是一個(gè)人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降，會(huì)罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長(zhǎng)，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動(dòng)方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長(zhǎng)期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺(jué)、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問(wèn)題是一個(gè)很重要的問(wèn)題，它不是單純的睡覺(jué)和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問(wèn)題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 118450次

• 冬日如何有個(gè)好睡眠
  睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑，特別是在冬天，踢開(kāi)被子或受到冷風(fēng)吹，容易受寒患病。出汗多的人起床后要經(jīng)常曬被褥，有利于晚上舒適的入睡，墊被和蓋被都要松軟，厚薄要適中。貧血的人末梢血液循環(huán)不佳，特別怕冷，除對(duì)癥治療外，可用熱水袋或電熱毯助暖。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:06”
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-10-08 1507次

• 怎樣的睡眠才是好睡眠
  首先從睡眠時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間就和人的飯量一樣，是不相同，醫(yī)學(xué)研究表明睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與年齡，遺傳因素，性格，健康狀況，工作環(huán)境，勞動(dòng)強(qiáng)度，體型等多種因素有關(guān)。在人的一生中不同的階段對(duì)睡眠的時(shí)間需求也不同，一歲以內(nèi)的嬰兒需要14到18小時(shí)，一到三歲需要12到13小時(shí)，三到六歲需要12小時(shí)，小學(xué)生需要10小時(shí)，大多數(shù)成年人每天需要的睡眠時(shí)間是7到8小時(shí)。隨著年齡的增長(zhǎng)對(duì)于睡眠的需求時(shí)間在減少，睡眠質(zhì)量主要取決于深睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期是否足夠，比如一些著名的科學(xué)家有成就的領(lǐng)導(dǎo)人，每天的睡眠時(shí)間只有4到5小時(shí)，可他們總是自信淡定和從容，把它稱為精英睡眠，他們睡眠時(shí)間短，可他們睡的深。醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)那些擁有精英睡眠的精英們雖然睡眠時(shí)間短，但他們的深睡眠絕對(duì)時(shí)間和百分比比普通睡眠者相似，甚至高于普通睡眠者。因此睡得長(zhǎng)未必睡眠好，睡得深才叫睡眠好，當(dāng)然精英睡眠只比少數(shù)精英們擁有。對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，要保證充足的睡眠時(shí)間又要有足夠的深睡眠，只有這樣，清晨起來(lái)才會(huì)感覺(jué)神清氣爽，精神煥發(fā)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:13”
  王莉 主治醫(yī)師宜昌市中心人民醫(yī)院

  2018-11-17 8554次

• 如何擁有好睡眠
  病情分析：失眠是現(xiàn)代人常見(jiàn)的臨床癥狀。擁有一個(gè)好睡眠，需要保證良好的生活作息，每天晚上按時(shí)上床睡覺(jué)，不熬夜，睡前不飲用咖啡，茶水，奶茶等飲料，不在床上玩手機(jī)。如果無(wú)法通過(guò)自身調(diào)節(jié)睡眠，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下通過(guò)藥物治療。意見(jiàn)建議：睡眠不佳的朋友不應(yīng)過(guò)度焦慮，背上沉重的心理包袱，在白天應(yīng)保持適量的體育運(yùn)動(dòng)，拒絕飲用提神飲料，按照上述生活作息調(diào)節(jié)。如癥狀未見(jiàn)改善，可及時(shí)就醫(yī)治療。
  許多 主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院

  2020-06-20 1101次

• 怎樣擁有高鼻梁
  一般來(lái)說(shuō)建議患者進(jìn)行隆鼻治療，通過(guò)隆鼻治療能夠使患者具有高鼻梁，現(xiàn)在進(jìn)行隆鼻的材料主要是硅膠或者膨體，相對(duì)來(lái)說(shuō)膨體的組織相容性要好一些，引起過(guò)敏反應(yīng)會(huì)少一些，除了假體之外，有時(shí)候也會(huì)選擇自體脂肪細(xì)胞來(lái)進(jìn)行隆鼻治療，當(dāng)然有時(shí)候也會(huì)選擇玻尿酸來(lái)進(jìn)行隆鼻治療。隆鼻后避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持局部清潔。
  陳博 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 201次

• 如何擁有好睡眠
  想要擁有好睡眠，關(guān)鍵在于建立良好的睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，并在必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。規(guī)律的睡眠時(shí)間對(duì)于調(diào)整生物鐘至關(guān)重要。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)并起床，這樣有助于身體形成固定的睡眠節(jié)律。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光可
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2025-03-07 0次

• 如何擁有好睡眠
  第一點(diǎn)，首先要保持平穩(wěn)的心情，做到穩(wěn)定的心境。平時(shí)不要壓力過(guò)大，不要過(guò)于的焦慮、緊張、抑郁，不要過(guò)度的關(guān)注睡眠的問(wèn)題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過(guò)多，肯定會(huì)引起睡眠質(zhì)量的下降。第二點(diǎn)，在白天多從事戶外運(yùn)動(dòng)，特別是多從事有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善大腦的血液循環(huán)，對(duì)于改善睡眠是非常重要的。第
  邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-12-09 615次