自我治療主要包括理療,康復(fù)鍛煉及預(yù)防復(fù)發(fā)三個(gè)方面。
理療方面可以通過熱敷的方法,比較簡單經(jīng)濟(jì)。建議應(yīng)用毛巾包住熱水袋進(jìn)行熱敷,注意避免燙傷皮膚。
康復(fù)鍛煉方面,如果是頸椎的骨質(zhì)增生,可以進(jìn)行米字操的鍛煉,如果是膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生,可以鍛煉靜蹲,如果是腰椎的骨質(zhì)增生,可以通過飛燕式來鍛煉腰背肌,通過鍛煉能夠保護(hù)穩(wěn)定關(guān)節(jié)及脊柱,緩解疼痛等不適癥狀。
預(yù)防方面注意避免患處過度負(fù)重及大幅度劇烈活動(dòng),避免受風(fēng)受涼。