這種情況常常是由于吃得過少導(dǎo)致大便原材料不足或者是減肥產(chǎn)生精神壓力使腸道過度緊張,產(chǎn)生抽筋般的收縮作用,使大便變成像兔子粑粑一樣硬。還有一種是由于水分和水溶性的食物纖維攝入不足,導(dǎo)致大便干燥難以排出。
長期的便秘還可能會影響肛門造成痔瘡,所以我們應(yīng)該改變食量,每天攝入至少1100卡的能量,不能什么都不吃。
另外,要特別補充纖維和水分,比如香菇,木耳,銀耳,香蕉等水溶性纖維。脂肪的代謝也需要水分,所以一天要保證1800毫升至2400毫升的水分。運動除了能消耗熱量以外,也能夠促進(jìn)腸道的蠕動,緩解便秘的癥狀。