老便秘可以有以下幾個建議。
第一,多吃五谷雜糧,水果,含植物的堅果,比如花生、核桃,少吃強(qiáng)刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和濃茶。
第二,要多喝水,每天清晨空腹飲一到兩杯的淡鹽水或者溫開水。
第三,適量喝點蜂蜜,酸奶等,對解決便秘也有好處。
第四,養(yǎng)成每日定時排大便的習(xí)慣。經(jīng)常忽視便意或者強(qiáng)忍不排,大便在腸子里滯留時間過久,其中的水分在腸道被大量吸收,可引起大便干燥,從而誘發(fā)便秘。
第五,上廁所不宜看書、玩手機(jī)、吸煙等,消除一切分散注意力,延長排便時間的不良習(xí)慣。
第六,多運動,平時可做提肛運動,預(yù)防便秘,也可進(jìn)行腹部按摩,促進(jìn)消化道的活動。